posiłek po treningu

po treningu proponuję posiłek choćby z jaj i np ziemniaków, nie kefiru i owoców. ;-) memłać to można na śniadanie, ale nie po treningu. ;-)

sory ze tak nudzę ale od wielu osób słyszałem ze własnie izolat białka wypity bezpośrednio po treningu bez wcześniejszej porcji białek idzie na marne. Dzięki za odp. upewniłem sie w swoim przekonaniu :) jeszcze pytanko, w jakim odstępie czasu po zażyciu odżywki i treningu można zjeść normalny posiłek ?

[...] iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy załażeniu 6 posiłków nie dodaję węgli do omleta? Nie dodaję do kolejnych 2 obiadów? Tylko od godziny 15,30 (4 posiłek) spożywam całość zaplanowanych węgli w porcjach po 40g (dziennie mam zaplanowane 123g) Potwierdź czy dobrze myślę, jeśli tak od jutra wprowadzam to w życie. [...]

Dojść dojde ale naczytałem się, że najlepiej po treningu spożyć carbo (lub czymś to zastąpić) i 1h po treningu posiłek :-)

W skrócie jak jesz przed treningiem to podobno efekty są trochę gorsze niż jak ćwiczysz na czczo.Ale na pewno też będą zadowalające także spróbuj jeść przed treningiem posiłek ok. 20% zapotrzebowania a później 1h po treningu resztę i okno jakieś 6h.A ewentualnie jak dasz radę to wtedy skrócisz i będziesz jadł tylko po treningu:)

Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]

dlaczego przy jedzeniu?i faza nasycenia nie jest wymagana.Kretke dał bym bezposrednio po treningu,nie wiem jak wyglada twoje odżywianie,pijesz jakiegos szejka po treningu czy leci posiłek normalny?

Paszkosz, czyli płacę 24zł i jem np 100 naleśników :D ? Posiłek potr. bułka graham + owsianka na mleku Nawet ja po solidnym treningu jem góra 20, także wychodziłoby ponad zeta za sztukę, nie opłacalne! :)) Ja po treningu piekę ciastka na ładowanie ^^ - 900 gram mąki tortowej + 350 gram margaryny + aromat pomarańczowy + rodzynki + proszek do [...]

bezpośrednio po treningu możesz spokojnie iść do domu aby zjeść ten posiłek, Jednak masz racje po treningu wrzuć tam kuraka albo rybe do tego dobre źródło węgli kasza/makaron/ryz/ziemniaki. Oczywiście to tylko sugestie!

- rano jajka są ok, zamiast jogurtu daj chleb pełnoziarnisty - podobnie jak koks444 uważa, że po treningu lepiej żebyś zjadł ryż biały z kurczakiem Ogólnie to: za mało warzyw, dodaj czasem jakieś suszone owoce/orzechy. Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety [...]

po treningu nie dawaj orzechów wrzuć je gdzie indziej, nie każdy posiłek musi mieć białko węgle tłuszcze, wazne by całkowity bilans się zgadzał, choć po treningu amaist tej makreli jakieś chude mięsko lub rubę.

[...] Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) To samo co wyżej Ostatni posiłek jakieś orzechy wpadną, albo ryba wędzona pozdro

Nie mam jakiegoś specjalnego systemu odżywiania przed i po treningu. Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

Proponuję kofeinę przed treningiem daję kopa. Na Twoim miesjcu zakupiłbym węglę (koszt max 20 zł a na trochę wystarczy), pij od razu po treningu, również doda Ci energii na dalszą część dnia a około godzinki po treningu pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-10-11 21:50:21

SOBOTA DIETA: 1. 50 g białka HI TEC WHEY-C6 + 50 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 250 ml wody (wszystko wymieszane w shakerze) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 50 g ryżu + sałata 3. 170 g pieczonego steka wołowego + pomarańcz 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor TRICE&bice 5. 150 g [...]

21.10.2013 8 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

[...] 30 min. przed snem Zastanów się również nad posiłkami, jeżeli masz problemy z ich przyrządzeniem lub nie masz czasu przyrządź Whey-a 100 z płatkami owsianymi i suszonymi owocami szybki, smaczny i prosty posiłek w przygotowaniu. Jeżeli będziesz potrzebował dalszej pomocy pisz. Pozdrawiam Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2013-10-23 12:40:52

po treningu raczej nie spozywa sie tłuszczu , jedna z podstaw diety , posiłek potreningowy ktory jest jednoczesnie ostatnim to kiepski pomysl , zamiast jesc jednorazowo dobre białko z kurczaka 250g lepiej to podziel , a jak chcesz uzupełniać glikogen po treningu 100g banana to powodzenia Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-28 19:22:16

08.11.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 22,5, 25, 27,5 jest zapas, ale ciężko ze sztangielką, zupełnie inna zabawa niż ze sztangą, fajnie;-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, [...]